*本文僅供營養知識參考，並非醫療建議。如有健康疑慮請諮詢專業醫療人員*
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20歲女生為什麼需要保健品？
| 生活型態 | 飲食習慣 | 作息模式 | 生理變化 |
| ●適應上班族新身分的壓力 ●加班熬夜 ●每天交通時間壓縮運動時間 | ●天天外食當老外 ●手搖飲料、咖啡不離手 ●蔬菜攝取嚴重不足 ●三餐時間不固定 | ●晚睡晚起（平均睡眠不足7小時） ●追劇、滑手機到深夜 ●週末補眠但越睡越累 | ●每月經期流失營養素 ●體能處於高峰，但消耗也大 ●新陳代謝快速但容易忽略保養 |
保健食品不等於老人的專利，20歲補充營養素的目的應該是：
1.彌補飲食缺口 – 外食難以攝取均衡營養
2.維持巔峰狀態 – 延長青春活力期
3.預防性投資 – 為未來健康存本錢
4.應對特殊需求 – 經期、壓力、熬夜
熬夜/課業壓力適合的營養素（B群、鐵）
鐵
特別適合：
1.經血量大者
2.長期素食者（植物性鐵吸收率較低）
3.經常喝咖啡、茶者
4.有貧血病史者 （先諮詢醫生，某些貧血不能補鐵）
5.容易疲倦、臉色蒼白者
女性每個月面對月經都會流失大量的鐵質，然而鐵就像血液裡的Uber司機，負責載氧氣到全身各地。少了鐵，臉色蒼白、常常暈眩、懶得動通通找上你。
除了多吃含鐵的食物，像是紅肉、豬肝、深綠色蔬菜（菠菜、花椰菜）外，建議可以額外補充鐵劑。市面上有許多溫和、不刺激腸胃的鐵劑，可以選擇膠囊或錠劑形式。記得搭配維生素C一起服用，可以大大提升鐵質的吸收率喔！
Solgar, 溫和補鐵，25毫克，90 粒素食膠囊
NOW Foods, 鐵，18 毫克，120 粒素食膠囊
B 群或綜合維他命
特別適合：
1.經常熬夜加班者
2.壓力大、焦慮者
3.飲食不均衡，外食族
4.長期素食者（特別是B12）
5.經常飲酒者
維生素B群就像是身體的「快充充電線」，負責將食物轉換成身體所需的能量，助於維持能量正常代謝。對於經常熬夜、壓力大、飲食不規律的20歲女性來說，維生素B群是必備的。
缺乏維生素B群會讓妳感到疲勞、情緒不穩、失眠，甚至可能出現口角炎或皮膚炎。妳可能覺得「我只是太累了」，但實際上是身體的能量轉換效率變差了。特別是維生素B12，它對神經系統的運作與健康尤其重要，若是素食者對B12的攝取更需要留意是否充足。
iHerb精選維生素B
Vitamin B 維生素B介紹-B群到底有哪些？活性非活性怎麼挑選
你滋美德強力B群
基礎關鍵保養營養素（益生菌、維生素D、OMEGA-3）
益生菌
特別適合：
1.腸胃敏感、容易脹氣者
2.便秘或排便不順者
3.皮膚容易長痘痘者
4.經常外食、少吃蔬菜者
5.壓力大、情緒不穩定者
6.服用抗生素期間或之後
腸道有「第二個大腦」之稱，說腸道健康可影響到全身其實沒有誇張，包括免疫系統功能、營養吸收，甚至情緒。壓力、不良飲食習慣都可能受到腸道菌群不平衡而影響，腸道菌群失衡會導致便秘或腹瀉、皮膚狀況變差（像是長痘痘、暗沉、三不五時的小紅疹小過敏）、免疫力下降。若是服用特定藥物，更會破壞腸道環境。
選擇含有多種菌株的益生菌產品，並且要確保它們能夠順利通過胃酸，到達腸道。市面上有很多粉末、膠囊或飲品形式，可以依據自己的喜好來選擇。記得，益生菌需要每天持續補充，才能維持腸道菌群的穩定。
若同時搭配益菌生（如膳食纖維）= 養好菌 + 餵好菌，效果加倍。
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維他命 D
特別適合：
1.室內工作、很少曬太陽者
2.防曬做得很徹底者
3.皮膚較黑者（需要更多陽光才能合成維生素D）
4.肥胖者（維生素D容易被脂肪組織吸收）
除了透過食物，維生素D也可透過日曬獲得，雖然如此，根據抽樣調查仍有約7成以上女性攝取維生素D不足，20幾歲雖然不是骨質流失的年紀，但卻是骨質累積與維持的重要階段。
參考資料：1
Nature’s Bounty, 含維生素 D3 的鈣鎂鋅，100 粒包衣膠囊
維生素C
特別適合：
1.外食族、少吃水果者
2.吸菸者或常吸二手菸
3.壓力大、常熬夜者
4.想要補充鐵質者（幫助鐵質吸收）
維生素C是強力的抗氧化劑，但人體無法自行合成，必須從食物或營養品攝取。雖然蔬果富含維生素C，但高溫烹調會大量破壞，外食族很難攝取足夠。
保健補給建議-給 20 幾歲的妳
年經就是本錢，20歲的是處於人生最熱血、最有夢想的階段。妳可以熬夜打遊戲、追劇到天亮，但別忘了：若不好好珍惜，本錢也是有揮霍完的一天啊！
補充營養不是老人專利，而是對自己的一種「未來投資」。就像你會努力存錢一樣（會吧！），你也該努力存健康。
曾經看過一個笑話是這樣說的~
A：20多歲是最適合生育的年齡
B：可是~你就告訴我到底20多歲的人做什麼能不適合呢？
這段話明確表達出20多歲的妳處在起飛階段，體能與身體機能都處於巔峰，除了可能身為初入職場的新鮮人面對到職場的壓力以外，”健康”兩個字對妳來說應該從來不是問題，畢竟現在可正是青春無敵的年紀啊。但也因如此很多人可能忽略20歲的女性，身體其實正在經歷著許多細微的變化，熬夜、飲食不正常、課業與工作的壓力等….妳比想像中更需要關愛，此刻的妳更該為妳的未來健康打下穩固基礎。
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常見問題Q&A
Q：保健食品該怎麼吃比較適合？
A：不同保健食品服用時間的小技巧
脂溶性維生素（如：A、D、E、K與 Omega-3）：隨餐或飯後吃
水溶性維生素（如：B、C）：分次服用吸收比較完整
鐵 + 維生素C：一起吃可提升鐵質吸收
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