不知道有沒有人跟我一樣，光是看這本書的前十分之一就覺得壓力山大？大概是一種不能有一步是扣分的感覺，否則很容易讓自己一路錯下去？雖然說作者強調的是累積，但就有一種每個決定都很matter的感覺，就算我只是今天晚上多吃了一份炸雞，好像我就讓自己陷入了 0.99的分數循環中，即便我內心深處知道書中講的是有道理的。
還好~書中的後半段有了更多說明，也提供更多的技巧告訴我們如何培養習慣。
本文目錄
重覆到不需要思考，就是習慣了
「習慣」是重複到最後足以自動化的行為，用最少的能量與努力解決問題。
自動化幫我們省下很多時間跟腦力，我們不會在上樓梯前思考我要用哪隻腳先踏第一階，我們不需要在穿外套時思考哪一邊要先穿上，自動化讓我們省下更多腦力面對需要思考的問題。
習慣就是這樣好用，但會讓我們缺乏自我覺察，想想若是一個壞習慣，它同樣的會在我們生活中無聲無息的出現，讓你毫無意識。
養成習慣有多難？或是說養成一般標準下的好習慣有多難？保持規律運動、健康飲食、早睡早起不熬夜…我們都覺得很難，想必是需要很強的自制力吧，然而最自律的人其實是讓自己用最少的自制力，自制只是抑制慾望，不會消除慾望，而且自制力、意志力都是有限的，在忙碌的一天後，鮮少人能夠有足夠的自制力去培養良好的習慣。
所謂的自制力，或許只是減少讓自己暴露在誘惑的環境裡，並且強調自己「系統」的設定。
什麼又是「系統」
系統是自我認同的設定、是改變行為、讓你進步的每一個小細節，在你達到目標之後，系統理當是會繼續運作的。
達到目標就會快樂（嗎？），好像不會，因為總是會有下一個目標出現等著你達成，所以別在乎目標了，把專注力放在系統上吧！
贏家跟輸家都有一樣的目標，但顯然出現了「贏家」跟「輸家」的差異，這就是不同的系統所造成的，而「系統」應該是持續性的「改善」，而不只是一時興起的「改變」。
目標是你想要達到的成果，而系統是讓你達到那些成果的過程
那麼~具體來說該怎麼做？
習慣的養成重點在頻率，而非時間
養成習慣的四步驟：提示–>渴望–>回應–>獎賞
要能讓一個新習慣快速被養成，盡量讓「提示–>渴望–>回應–>獎賞」頻繁地出現，越容易養成習慣，所以重點是「啟動」，而不是「計畫」，那要如何讓習慣容易被啟動，最簡單的第一步：透過環境設定加強/減少提示，例如把電動收在櫥櫃最裡面；把跑鞋放在容易看到的地方…
再來就是讓整件事情拆解成細小步驟，讓每個步驟付出的努力越小越好。
從一天要做10個波比跳，改為上班時的空檔一個小時做一個波比跳，達成的難度馬上下降了不少，當然配合書中的小技巧，可以改為每回完一通電話，我就做一個波比跳，讓新的習慣跟舊有的行為綁在一起。
造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變
最後就是獎賞，做出改變後渴望達到的正回饋能讓我們更有動力，最簡單的大概就是各種app中的簽到或是紀錄完成天數，看到累計完成的天數越來越多，就是一種激勵回饋。
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時間與累積是造成差距的關鍵
細微但是重複的動作就是人生的複利，不管是正面還是負面：日復一日微小的錯誤終究會累積出有害的後果，同樣的，不管多細微的優化與進步最後都可以看到巨大的改變。
習慣的累積展現在不同面向：財務狀況顯示出花錢習慣的累積；健康檢查報告顯示出飲食與運動習慣的累積。
日常微小的改變就可以引導人生到非常不同的目的地，把想要執行一件事的具體時、地都寫下來，當條件一觸發，就馬上行動。
如：當咖啡泡好，我就馬上放下手機
小訣竅：大聲的說出來，有助你執行。
例如大聲的說出「我下午會去做重量訓練」，會提升你真正去執行的機會。
所有的大改變都來自細小的開始，然而並非所有好習慣的累積都有新手紅利期，有些累積一開始非但看起來毫無成果，甚至可能還讓人沮喪失望，別擔心，你的努力並非白費，只是還在累積罷了，當然啦~熬不熬得過無聊又毫無成就的這段累積，或許也是輸跟贏的差異吧。
跨越門檻、解鎖新等級之前，習慣看起來沒什麼影響
維持動力的關鍵
要持續進步需要保持動力，要不斷挑戰自己，但又不能讓自己感到難度太高過於沮喪，但是時間再久，總會有覺得無聊的時候，而要養成習慣到達成功的關鍵或許就是「忍受無聊、重複」完成既定計畫。
成功最大的威脅不是失敗，而是無聊
最後~總是會有錯過的時候
人總有狀況不好的時候，又或是生活中不免突如其來的狀況，總是讓你的紀錄持續難度增加？沒關係，錯過一天就只是錯過一天，但錯過兩天可能就是一個新習慣的開始了，錯過沒關係，重點是要能快速回到正軌。
記住重點！善用養成習慣的四步驟：提示–>渴望–>回應–>獎賞，並且讓
讓提示容易看見
讓渴望有吸引力
讓回應變得簡單
讓獎賞來的即時
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