什麼是失眠(Insomnia)？你有失眠的問題嗎？
最簡單從字面解釋，對於入睡有困難的情況就是失眠了，有時明明很累，躺在床上卻又十足清醒；除此之外，若是睡著後很容易醒，特別是在還不該醒的時候清醒(像是半夜)，然後醒來後又無法重新入睡的情況，也是失眠的一種
失眠可以吃什麼？
除了安眠藥(最不建議的選項)之外，是否有其他針對改善失眠可以吃的補給品呢？
褪黑激素(melatonin)
褪黑激素是人體自然分泌的一種荷爾蒙，通常在黑暗的環境中時分泌，因此通常從晚上到深夜增加分泌，越接近天亮時分泌減少，也就是所謂一般正常的作息時間
但隨著輪班工作或是其他改變作息的因素越來越多，容易造成褪黑激素分泌出現問題，包含分泌過少，或是應該分泌褪黑素的時候身體不分泌，不該分泌的時間反而分泌，造常睡眠時間錯亂
纈草(Valeriana officinalis)
纈草的根部經浸軟、研磨、脫水後具輕微的鎮靜劑效果。相關研究認為纈草中能夠增加腦部GABA化學作用，GABA能夠調節神經細胞，降低焦慮不安
胺基酸
L-茶氨酸(L-Theanine)
一種天然存在的氨基酸，在一些小型研究中，茶氨酸補充劑有助於放鬆並降低焦慮，可能減少主觀的壓力反應、提高認知能力、優化睡眠
在市面上的茶氨酸產品中，可以看到Suntheanine®或是AlphaWave®字樣者，為茶氨酸萃取的專利，若需要選購茶氨酸產品時可以參考有Suntheanine®專利或是AlphaWave®專利的萃取產品
纈胺酸(Valine)
其中的”纈”則是來自纈草，用於幫助睡眠時多與GABA和色胺酸一同作用
離胺酸(Lysine)
為人體必須胺基酸之一，主要可以透過肉類、乳製品取得。離胺酸可能有助於降低女性的皮質醇水平，能幫助腦內血清素的調節，舒緩及安定情緒，有助於壓力的減輕
甘氨酸(Glycine)
研究發現睡前服用甘氨酸有助於大腦的鎮靜作用和降低核心體溫，可顯著改善有失眠傾向的人的睡眠時間和品質
5-羥色胺酸(5-Hydroxytryptophan, 5-HTP)
5-HTP是由色胺酸轉換，是神經遞質血清素與褪黑素的生物合成前體，透過增加體內褪黑激素，因此在某些研究中它可以緩解睡眠問題，另有研究指出 5-HTP 和 GABA 的組合可縮短了入睡時間，提昇睡眠品質
鎂(Magnesium)
鎂在人體內構成了300多種酵素，參與體內600多種反應，其中在大腦功能、血糖水平調節、情緒都有關鍵的影響，其中包括調節睡眠有關的神經傳遞，通常用作改善失眠等睡眠問題的補充
有一種想睡睡不著的傷痛，眾人皆睡我獨醒
失眠的壓力除了是在大家應該都入睡的時間意外清醒之外，另外就是知道白天將處在一個昏沉無法正常運作的狀態，睡眠品質不佳與睡眠時間不足，除了影響日常精神，對於心血管、壓力賀爾蒙、食慾控制、血糖控制等都有負面的影響，同時睡眠時是大腦進行代謝的時間，大腦代謝長期因為失眠被干擾，也會對於腦部與認知功能造成影響
若是有失眠困擾的話，希望上面介紹到的保健食品可以提供到幫助
歡迎註冊免費 Likecoin 會員，並點擊5下拍手的符號，給表格控一些鼓勵喔！