越失眠越焦慮?失眠保健品,助眠靠自己!Insomnia goes away

越失眠越焦慮?失眠保健品,助眠靠自己!Insomnia goes away
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什麼是失眠(Insomnia)?你有失眠的問題嗎?

最簡單從字面解釋,對於入睡有困難的情況就是失眠了,有時明明很累,躺在床上卻又十足清醒;除此之外,若是睡著後很容易醒,特別是在還不該醒的時候清醒(像是半夜),然後醒來後又無法重新入睡的情況,也是失眠的一種


失眠可以吃什麼?

除了安眠藥(最不建議的選項)之外,是否有其他針對改善失眠可以吃的補給品呢?


褪黑激素(melatonin)

褪黑激素是人體自然分泌的一種荷爾蒙,通常在黑暗的環境中時分泌,因此通常從晚上到深夜增加分泌,越接近天亮時分泌減少,也就是所謂一般正常的作息時間
但隨著輪班工作或是其他改變作息的因素越來越多,容易造成褪黑激素分泌出現問題,包含分泌過少,或是應該分泌褪黑素的時候身體不分泌,不該分泌的時間反而分泌,造常睡眠時間錯亂

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纈草(Valeriana officinalis)

纈草的根部經浸軟、研磨、脫水後具輕微的鎮靜劑效果。相關研究認為纈草中能夠增加腦部GABA化學作用,GABA能夠調節神經細胞,降低焦慮不安

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胺基酸

L-茶氨酸(L-Theanine)

一種天然存在的氨基酸,在一些小型研究中,茶氨酸補充劑有助於放鬆並降低焦慮,可能減少主觀的壓力反應、提高認知能力、優化睡眠
在市面上的茶氨酸產品中,可以看到Suntheanine®或是AlphaWave®字樣者,為茶氨酸萃取的專利,若需要選購茶氨酸產品時可以參考有Suntheanine®專利或是AlphaWave®專利的萃取產品


纈胺酸(Valine)

其中的”纈”則是來自纈草,用於幫助睡眠時多與GABA和色胺酸一同作用


離胺酸(Lysine)

為人體必須胺基酸之一,主要可以透過肉類、乳製品取得。離胺酸可能有助於降低女性的皮質醇水平,能幫助腦內血清素的調節,舒緩及安定情緒,有助於壓力的減輕


甘氨酸(Glycine)

研究發現睡前服用甘氨酸有助於大腦的鎮靜作用和降低核心體溫,可顯著改善有失眠傾向的人的睡眠時間和品質


5-羥色胺酸(5-Hydroxytryptophan, 5-HTP)

5-HTP是由色胺酸轉換,是神經遞質血清素與褪黑素的生物合成前體,透過增加體內褪黑激素,因此在某些研究中它可以緩解睡眠問題,另有研究指出 5-HTP 和 GABA 的組合可縮短了入睡時間,提昇睡眠品質


鎂(Magnesium)

鎂在人體內構成了300多種酵素,參與體內600多種反應,其中在大腦功能、血糖水平調節、情緒都有關鍵的影響,其中包括調節睡眠有關的神經傳遞,通常用作改善失眠等睡眠問題的補充

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有一種想睡睡不著的傷痛,眾人皆睡我獨醒

失眠的壓力除了是在大家應該都入睡的時間意外清醒之外,另外就是知道白天將處在一個昏沉無法正常運作的狀態,睡眠品質不佳與睡眠時間不足,除了影響日常精神,對於心血管、壓力賀爾蒙、食慾控制、血糖控制等都有負面的影響,同時睡眠時是大腦進行代謝的時間,大腦代謝長期因為失眠被干擾,也會對於腦部與認知功能造成影響

若是有失眠困擾的話,希望上面介紹到的保健食品可以提供到幫助

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